Ejercicios a realizar:

Carrera continua (ida y vuelta).

Carrera continua (ida) y zancada hacia delante (vuelta).

Zancada hacia delante (ida) y carrera continua marcha atrás (vuelta).

Zancada lateral (ida y vuelta).

Carrera continua lateral (ida y vuelta).

Carrera continua lateral, en posición de defensa y con giros (ida y vuelta).

Rodillas arriba (ida) y talón atrás (vuelta).

Talón-punta (ida y vuelta).

Carrera continua y cada 4 pasos, un salto con los dos pies (ida y vuelta).

Carrera continua y cada 4 pasos, un salto con una pierna alternativamente (ida y vuelta).

Saltos continuos con los dos pies (ida y vuelta).

Tres saltos con el pie izquierdo, tres con el derecho (ida y vuelta).

Andar de talón (ida) y andar de puntillas (vuelta).

Carrera continua (ida) y vuelta en sprint (vuelta).

Movimiento de tobillo, apoyándose sobre la barra.

Estiramiento del ligamento externo del tobillo, apoyándose sobre la barra.

Los ejercicios se harán en función del tiempo. Así pues, se podrán eliminar algunos ejercicios pero nunca más de la mitad. El tiempo máximo para realizarlos es de 10 minutos.

Estiramientos:

Siempre a realizar por este orden:

 Gemelos

Isquiotibiales

Abductores

Cuadriceps

Brazos

NUNCA se empezarán los estiramientos por los brazos. El tiempo máximo para realizarlos: 5 minutos, realizando cada estiramiento durante 7-10 segundos. Si fuese necesario, se eliminarían los estiramientos de los brazos.

El tiempo total del calentamiento es de 15 minutos.