A.- Objetivo:

• Principalmente, no perder la condición física.
• Llegar lo mejor posible a la fase final del campeonato.
• Seguir el contacto con el deporte.

 B.- Calentamiento:

• Carrera continua durante cinco minutos al 25% de intensidad.
• Estiramientos: Sobre todo, las piernas.
• Movilidad articular: Tobillo, rodilla, cadera, brazos…

 C.-Entrenamiento:

• Tres ciclos de entrenamiento:

1)      Carrera continua durante cinco minutos al 50% de intensidad.

2)      Carrera continua durante diez minutos al 25% de intensidad.

3)      Carrera continua durante cinco minutos al 50% de intensidad.

                   Entre ciclo y ciclo:

1)      Andar 2 o 3 minutos para recuperarse.

2)      Estirar.

3)      Abdominales (si se puede).

 D.- A tener en cuenta:

    No entrenar más de una hora al día (incluido el calentamiento).

        ¡Cuidado con las horas de entrenamiento! O por la mañana (sobre las 11) o por la tarde (sobre las 6).

• Se recomienda hacer el entrenamiento dos o más personas.

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• Quedan terminantemente PROHIBIDO las “pachangas” fuera de entrenamientos del club.

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• ¡¡Mucho ojo con la comida!!.

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• Recuerda que tu objetivo no es mejorar sino mantener la condición física.

 

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