Antes de realizar cualquier ejercicio, debemos tener en cuenta los siguientes puntos:

- No debe haber dolor al andar o al mantenerse de pie.

- Tienen que haber transcurrido al menos 24-48 horas después de producirse el esguince.

- Es indiferente la inflamación o el derrame, siempre y cuando no haya dolor.

- Antes de realizar cualquier ejercicio, se debe colocar un vendaje o tobillera.

- En caso de duda, no realizar ningún ejercicio y esperar 48 horas, con reposo y hielo.

Ejercicios activos:

Carrera continua alrededor de la pista, realizando control del balón.

Carrera continua (ida) y sprin (vuelta).

Zancada hacia delante (ida y vuelta).

Zancada lateral (ida y vuelta).

Carrera continua lateral (ida y vuelta).

Carrera continua lateral, en posición de defensa y con giros (ida y vuelta).

Rodillas arriba (ida) y talón atrás (vuelta).

Talón-punta (ida y vuelta).

Carrera continua y cada 4 pasos, un salto con los dos pies (ida y vuelta).

Carrera continua y cada 4 pasos, un salto con una pierna alternativamente (ida y vuelta).

Saltos continuos con los dos pies (ida y vuelta).

Un salto con el pie dolorido, cuatro con el pie sano (ida y vuelta).

Dos saltos con el pie dolorido, tres con el pie sano (ida y vuelta).

Tres saltos con el pie dolorido, dos con el pie sano (ida y vuelta).

Cuatro saltos con el pie dolorido, uno con el pie sano (ida y vuelta).

Andar de talón (ida) y andar de puntillas (vuelta).

Ejercicios con tiro a canasta:

(Todos ellos levantando la planta del pie del suelo)

10 tiros convertidos, fuera de la zona, directamente a aro, con el pie sano.

10 tiros convertidos, fuera de la zona, directamente a aro, con el pie dolorido.

10 tiros convertidos, fuera de la zona, tirando a tablero, con el pie sano.

10 tiros convertidos, fuera de la zona, tirando a tablero, con el pie dolorido.

10 lanzamientos de tiro libre convertidos, alternando de pie.

Entre 5 y 10 tiros convertidos de triple, con un salto con los dos pies.

Zona libre: 10 tiros convertidos, como y de donde quiera la jugadora.

Estiramientos:

De los grandes grupos musculares.